Pilates y entrenamiento que va a tu casa.

Para quién es

• Embarazo. Preparar el cuerpo para el parto: respiración, suelo pélvico y fuerza segura en cada trimestre.
• Postparto. Recuperar el abdomen y el suelo pélvico con criterio, sin prisas y sin ejercicios que compliquen una diástasis.
• Espalda y cervicales. Si pasas ocho horas sentada delante de un ordenador, esto es para ti.
• A partir de los 60. Movilidad, equilibrio y fuerza para seguir haciendo tu vida sin miedo a caerte.
• Quien ya entrena y quiere el trabajo profundo que le falta al gimnasio.

Qué trabajamos

Core profundo (el de verdad, no los abdominales de revista), respiración, movilidad de columna y cadera, alineación y fuerza sin cargas altas. Progresión ejercicio a ejercicio: primero que salga bien, después que salga más veces.

Cómo es una sesión

• Duración: 55 minutos.
• Formato: individual o en dúo (pareja, madre e hija, dos amigas).
• Dónde: tu casa. Con 4 m² libres sobra.
• Material: lo llevo yo — colchoneta, bandas, pelota, aro, pesas ligeras.
• Ritmo recomendado: dos sesiones por semana para notar cambios reales en 6–8 semanas.

Si estás embarazada o has dado a luz hace poco, dímelo al reservar y adapto la sesión. Si tu matrona o tu médico te ha dado alguna indicación, la seguimos.

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Para quién es

• Vuelves después de años parada y no quieres empezar por lo más difícil.
• Ya te mueves pero entrenas sin plan y has dejado de progresar.
• Quieres cambiar composición corporal sin dietas absurdas ni sesiones de castigo.
• Preparas algo concreto: una carrera, la temporada de esquí, un viaje de montaña.
• No pisas un gimnasio y no piensas empezar ahora.

Qué trabajamos

Patrones básicos bien ejecutados —empujar, traccionar, sentadilla, bisagra de cadera, core y desplazamientos— combinados con trabajo cardiovascular medido. Cargas moderadas y material portátil: se puede ganar mucha fuerza sin una sala de máquinas.

Cómo es una sesión

• Duración: 55 minutos.
• Formato: individual, en dúo o grupo reducido (hasta 4 personas).
• Dónde: tu casa, tu jardín o terraza, el parque de al lado, la sala del edificio o tu oficina.
• Material: lo llevo yo — bandas, kettlebell, pesas, step, comba, TRX.
• Extra: te dejo pautado qué hacer los días que entrenas sin mí.

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Qué monto

• Coreografía de novios. El primer baile, del vals al reggaetón, o esa mezcla imposible de tres canciones que tenéis en la cabeza.
• Padre e hija, madre e hijo. El momento que hace llorar a la mitad del banquete.
• Baile sorpresa de amigos o hermanos. Ensayamos aparte y que no se entere nadie.
• Despedidas de soltera. Clase de reggaetón o latinos para el grupo, con la novia de protagonista. Muy divertido y sale un vídeo buenísimo.
• Eventos y celebraciones. Cumpleaños grandes, aniversarios, fiestas privadas.

Cómo trabajamos

1. Sesión cero. Hablamos: canción, estilo, cuánto os atrevéis, cómo es el vestido y el traje, cómo es el suelo del sitio.
2. Montaje a medida. Diseño la coreografía sobre vuestro nivel real, no sobre uno ideal.
3. Ensayos. Normalmente entre 3 y 6, en vuestra casa o donde os venga bien.
4. Vídeo de repaso. Tras cada ensayo os grabo los pasos para practicar la semana siguiente.
5. Ensayo final. Opcional, en el propio sitio de la boda si se puede pisar antes.

Cuándo reservar

Cuanto antes: trabajo con pocas bodas a la vez para poder darle tiempo a cada una. Lo ideal es empezar los ensayos entre dos y tres meses antes. Si vas con menos tiempo, escríbeme igual y vemos qué se puede hacer.

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