Madrid · a domicilio

Fuerza para tu vida real, no para la foto

Subir cuatro pisos sin ahogarte, cargar la compra sin que te crujan las lumbares, jugar con tus hijos en el suelo y poder levantarte. Eso es entrenar funcional. Y se puede hacer entero en tu salón.

Reservar mi sesión ¿Es para mí?
  • Duración55 minutos
  • FormatoIndividual, dúo o hasta 4
  • DóndeCasa, jardín, parque u oficina
  • MaterialLo llevo yo

Para quién es

Cinco puntos de partida distintos

Da igual de dónde vengas. Lo que cambia es por dónde empezamos.

  • Vuelves después de años

    Ni agujetas de tres días ni sesiones de castigo. Las primeras semanas trabajamos técnica y tolerancia; la intensidad llega cuando el cuerpo puede sostenerla.

  • Ya te mueves, pero sin plan

    Vas al gimnasio, corres o haces clases sueltas y llevas un año igual. Ordenamos el entrenamiento y vuelve el progreso.

  • Quieres cambiar de forma

    Composición corporal, no báscula. Fuerza para conservar músculo y un trabajo cardiovascular medido, no una hora de sufrir por sufrir.

  • Preparas algo concreto

    Una carrera, la temporada de esquí, un trekking, una boda. Objetivo con fecha, plan hacia atrás desde esa fecha.

  • No pisas un gimnasio

    Y no piensas empezar ahora. Perfecto: con bandas, un par de pesas y tu propio peso se gana muchísima fuerza. El gimnasio es una opción, no un requisito.

  • En grupo reducido

    Hasta cuatro personas: pareja, amigas, vecinos del edificio. Si los niveles son muy distintos lo hablamos antes para que nadie se aburra ni se ahogue.

Cómo es una sesión

55 minutos bien repartidos

  1. Calentamiento con sentido

    Ocho o diez minutos de movilidad y activación de lo que vamos a usar hoy. No es relleno: es lo que evita que te lesiones en el minuto veinte.

  2. Bloque de fuerza

    Empujar, traccionar, sentadilla, bisagra de cadera. Los patrones básicos, bien ejecutados y con carga progresiva. Es la parte que más cambia tu cuerpo.

  3. Trabajo complementario

    Core real, equilibrio, unilateral (una pierna, un brazo) y lo que tu cuerpo tenga flojo. Aquí se corrigen las descompensaciones.

  4. Metabólico corto

    Seis a diez minutos de intensidad controlada. Suficiente para mover el pulso, no tanto como para dejarte inservible el resto del día.

  5. Vuelta a la calma y plan

    Estiramiento, respiración y qué hacer los días que entrenas sin mí: normalmente dos ejercicios y una caminata.

Ritmo recomendado: dos o tres sesiones por semana, combinables con pilates si quieres el trabajo profundo además de la fuerza.

Preguntas frecuentes

Sobre el entrenamiento funcional

¿Se puede ganar fuerza de verdad sin máquinas?

Sí, y bastante. Para la mayoría de personas que no compiten, el límite no es el hierro disponible: es la constancia y la técnica. Con bandas, un par de pesas y tu propio peso hay margen para años de progreso.

¿Cuánto espacio necesito en casa?

Unos 4 m², lo que ocupa una colchoneta y poder abrir los brazos. Si tienes terraza, jardín o una sala común en el edificio, mejor todavía; y si hace bueno, el parque de al lado también vale.

¿Y si al día siguiente no me puedo mover?

No es el objetivo. Dejarte hecha polvo es fácil; hacerte más fuerte sin reventarte cuesta más y funciona mejor. Las primeras semanas se nota trabajo, no castigo.

Tengo una lesión antigua, ¿puedo entrenar?

Casi siempre sí, adaptando. Cuéntame qué pasó, qué te dijeron y qué movimientos te molestan. Si estás en tratamiento, trabajamos en la línea de tu fisio. Lo que no hago es diagnosticar ni contradecir a quien te trata.

¿A qué zonas de Madrid vas?

Sobre todo Chamberí, Salamanca, Chamartín, Aravaca, Pozuelo de Alarcón y Las Rozas, y también Moncloa, El Viso, Nueva España, Majadahonda, Boadilla del Monte, Somosaguas y La Moraleja. Si tu zona no está, escríbeme igual: depende de la hora.

¿Cuánto cuesta?

Desde 35 €/hora en sesión individual, y 65 €/hora en dúo (en grupo el precio por persona baja bastante). El precio final puede variar según la zona de Madrid y la frecuencia: te lo confirmo al reservar, sin sorpresas.

Empezamos por donde estás,
no por donde deberías estar.

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